四种人不宜练八段锦(哪些人为什么不宜练八段锦)

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八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;适合于男女老少。

长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析,就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环,从而提高人体各个生理机能。具体来讲,八段锦有什么功效呢?

1、消除疲劳,矫正肩背:八段锦第一式“两手托天理三焦”,可以加强四肢和躯干的伸展活动,影响胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,对消除疲劳有一定的作用。“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动,又伴随深呼吸,可以调理内脏各部,对腰背肌肉骨骼有良好作用,有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。

2、改善血液循环:八段锦第二式“左右开弓似射雕”,这一动作的重点在胸部,用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响心肺,通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强身体血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

第四式“五劳七伤向后瞧”,这一节是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用,有助于预防和治疗颈椎病,保持颈部肌肉正常的运动功能,改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能,减少眩晕感觉。

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3、调理脾胃:八段锦第三式“调理脾胃臂单举”,这段动作使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引,特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉,使胃肠蠕动和消化功能得到增强,久练有助于防治胃肠病。

4、疏通经络、增强体质:第五式“摇头摆尾去心火”,这段动作是个全身性动作,对整个身体都有良好作用。摇头摆尾,旋转身体,可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能,能够增强体质。第八式“背后七颠诸病消”,这个动作简单,颠足而立,拔伸脊柱,下落振身,可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑,十分舒服。

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5、锻炼腰肌:第六式“两手攀足固肾腰”,这一段可充分伸展腰背肌肉,同时两臂也尽量向下伸展,坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼,使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强,既有助于防治常见的腰肌劳损等病,又能增强全身机能。

6、防治近视:第四式“五劳七伤向后瞧”和第七式“攒拳怒目增气力”,分别有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作,可以增强眼肌,防治近视。

八段锦系列之:我要练好八段锦,怎么用力?如何呼吸?

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八段锦对身体的好处,简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。八段锦虽好,但也并非任何人都适合,下面六类类人就不宜练功,我们要特别注意:

不明病因的急性脊柱损伤或患有脊髓症状的人不宜练功。所谓不明病因的急性脊柱损伤,就是不知道是何种原因导致的腰突然不能动了,或者腰部突然出现疼痛,此时不能轻易练功,以免因练功加重脊柱损伤。脊髓症状患者也不要随意练习,要谨听医嘱,由医生来决定锻炼的时间和方法。

各种骨骼病者以及严重骨质疏松者不宜练功。因为容易损伤骨骼,加重病情。严重的心、脑、肺疾病患者和体质过于虚弱者不宜练功。

大多数人是可以选择练习八段锦来强身健体的,那么练习八段锦需要注意些什么呢?

1、不要马上吃饭,练习完八段锦后血液多集中在肌肉和呼吸系统,消化系统血液减少,这时吃饭不容易消化。

2、不可立即洗澡,练习完八段锦后可能会有出汗的现象,毛孔张开,这时如果洗澡,容易感冒。

3、不宜抽烟喝酒,八段锦注重呼吸,血液循环,刚刚练习完就吸烟喝酒,烟酒中的有害物质更容易被人体吸收。

4、不宜立即蹲下,练习八段锦会促进身体的血液循环,使血液循环加快,这时蹲下的话,会阻碍血液向腿部流通,容易更加使人疲劳。

5、不宜饭后或饥饿的状态下练习,饥饿状态下练习容易引起低血糖、头晕等症状。饭后有些人喜欢立马练习,这样容易呕吐。

八段锦练习时间推荐:

八段锦属于导引气功,早上6点到七点,晚间9点前后练比较好。这个按传统说法就是采日月之灵气,为我所用。

早上练之前,先站好预备式,舌顶上颚,鼻呼鼻吸36次,速度以耳朵听不到呼吸声为宜,这样可以把一夜留在肺里的浊气呼出。然后开始锻炼。

晚间12点以后不要练,晚间练完一小时后再考虑睡觉,不要练完就立即睡。

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