失眠恶性循环,越来越严重了该怎么办?

口口网 210 3

失眠若不干预理会,就容易从短暂的失眠发展为慢性失眠,而且会因为睡不着而产生焦虑担忧情绪,越是睡不着越想睡觉,越想睡觉越是睡不着,因此进入一个恶性循环,失眠加重。治疗失眠的方法很多,有个人独特性,因为每个人失眠的情况和原因不一样,首先需要掌握睡眠的健康教育,根据失眠者自己的具体情况安排适合自己生活的作息时间;养成良好的睡眠习惯,消除干扰白天觉醒和夜间睡眠质量的日间活动。可应用心理治疗手段,如认知行为疗法,常见的“睡眠控制刺激疗法”,这个之前说过不少,比如有睡意才上床;床只用于睡眠不做其他事;若20分钟睡不着就起床去别的房间,有睡意再回来;不管夜晚睡得好不好,准时起床;白天不休息,病睡眠留给晚上等等。除这些,还是身心放松训练、矛盾意向训练、音乐疗法等等非药物治疗方法。接着就是药物治疗,需要在自我调节及心理治疗基础上作为辅助手段,可以打断睡眠的恶性循环,消除对于失眠的恐惧、焦虑情绪,减少情绪问题以及生理觉醒。在医生指导下应用药物治疗,也不要过于担忧药物副作用,用多久停药等问题,先得把睡眠调整好再讨论下一步停药问题。其实也不少失眠患者长期服药,也不见得对身体有很大影响,当然也不是每个人都需要长期服药,这样说是希望可以打消对于药物的抵触情绪,必要服药治疗时还是得服药治疗。尤其目前社会生活节奏紧张,不是每个人没有充足的时间和环境进行自我调节的。

失眠恶性循环,越来越严重了该怎么办?-第1张图片

标签: 恶性循环 失眠 越来越 严重 怎么办

发表评论 (已有3条评论)

评论列表

2021-09-30 23:06:01

息时间;养成良好的睡眠习惯,消除干扰白天觉醒和夜间睡眠质量的日间活动。可应用心理治疗手段,如认知行为疗法,常见的“睡眠控制刺激疗法”,这个之前说过不少,比如有睡意才上床;床只用于睡眠不做其他事;若20分钟睡不着就起床去别的房间,有睡意再回来;不管夜晚睡得好不好,准时起床;白天不休息,病睡眠留给晚上等

2021-10-01 02:36:18

给晚上等等。除这些,还是身心放松训练、矛盾意向训练、音乐疗法等等非药物治疗方法。接着就是药物治疗,需要在自我调节及心理治疗基础上作为辅助手段,可以打断睡眠的恶性循环,消除对于失眠的恐惧、焦虑情绪,减少情绪问题以及生理觉醒。在医生指导下应用药物治疗,也不要过于担忧药物副作用,用多久停药等问题,先得

2021-09-30 21:11:53

失眠若不干预理会,就容易从短暂的失眠发展为慢性失眠,而且会因为睡不着而产生焦虑担忧情绪,越是睡不着越想睡觉,越想睡觉越是睡不着,因此进入一个恶性循环,失眠加重。治疗失眠的方法很多,有个人独特性,因为每个人失眠的情况和原因不一样,首先需要掌握睡眠的健康教育,根据失眠者自己的具体情况安排适合自己生活的